سعياً وراء جسم جميل ، يستنفد الناس أنفسهم في التدريب ويلتزمون بالنظام الغذائي الصارم. وبعد ذلك ستبقى دائمًا في حالة جيدة.
10. الحليب الدافئ والعسل
إذا كان الوقت بالفعل خارج المنزل وشعرت فجأة برغبة في تناول الطعام ، يمكنك حل المشكلة باستخدام كوب من الحليب الدافئ والعسل. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير. ملعقة واحدة من العسل وكوب من الحليب لن تؤذي الشكل ، لكنها سترضي جوعك تمامًا. يمكن تخفيف العسل ببساطة في الحليب. لن يسخن الحليب الدافئ والعسل الشعور المفاجئ بالجوع فحسب ، بل يساعد أيضًا على النوم. بعد كل شيء ، فإن الحليب الدافئ بملعقة من العسل يهدئ الجهاز العصبي تمامًا ، مما يساهم في نوم صحي.
9. شاي الزنجبيل
منتج آخر لا يحظر تناوله قبل النوم هو شاي الزنجبيل. ولكن هنا تجدر الإشارة إلى أن شاي الزنجبيل يمكن أن يشرب فقط لأولئك الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من مرض في المعدة ، فإن الاستخدام المتكرر لشاي الزنجبيل يمكن أن يسبب ألمًا شديدًا. بالنسبة لأي شخص آخر ، يمكنك شرب شاي الزنجبيل بأي كمية. الطبخ بسيط جدا. للقيام بذلك ، يجب أن يكون جذر الزنجبيل مبشورًا ، صب كوب من الماء المغلي. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك إضافة شريحة من الليمون أو ملعقة من العسل. لا يشبع شاي الزنجبيل الجوع فحسب ، بل يساهم أيضًا في حرق الدهون. لذلك ، يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ملاحظة وصفة شاي الزنجبيل.
8. حساء
مهما بدا الأمر غريباً ، لكن في الليل يمكنك تناول وعاء من الحساء. فقط حساء منخفض السعرات الحرارية مع الخضار أو اللحم. وبالطبع ، بدون أي صلصات والمايونيز والخبز. سيكون أفضل خيار لتناول العشاء في وقت متأخر من المساء هو أذن هزيلة تعتمد على مرق من أسماك البحر العجاف. مثل هذا الطبق لن يرضي الجوع بسرعة فحسب ، بل سيهضم بسرعة في المعدة. وفي الصباح لن تشعر بالندم على عشاء متأخر وثقل في المعدة. بالإضافة إلى حساء السمك ، يمكنك تناول مرق الدجاج قليل الدسم مع الأعشاب الطازجة وقطع صغيرة من صدر الدجاج في الليل. الشيء الرئيسي هو عدم تناول أجزاء كبيرة جدًا.
7. التوت
من المستحيل المبالغة في تقدير فوائد التوت لجسم الإنسان. التوت الأزرق هو واحد من تلك التوت ، التي تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين A و C. إدراج التوت في النظام الغذائي له تأثير مفيد على الجسم. يعمل التوت على تحسين الرؤية وتطبيع عمل المعدة والأمعاء والجهاز التنفسي وكذلك التوت يحسن حالة الجلد. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يعد التوت الأزرق أحد تلك الأطعمة القليلة التي يمكنك تناولها ليلًا. التوت الأزرق من مضادات الأكسدة القوية ومفيدة ومجمدة على حد سواء. حفنة صغيرة من التوت الطازج أو المجمد ، تؤكل في وقت متأخر من المساء ، لن تسبب الكثير من الضرر للرقم. لكن الفائدة للجسم ستكون كبيرة.
6. الفستق بدون ملح
وجبة خفيفة مفيدة أخرى في الليل لفقدان الوزن ستكون الفستق بدون إضافة الملح. الفستق مفيد جدا للجسم. تحتوي على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين B6 وحمض الفوليك والثيامين والمعادن والفيتامينات الأخرى. ولكن يجب أن تتذكر أن الفستق ، مثل أي مكسرات أخرى ، منتج عالي السعرات الحرارية. تحتوي على كمية كبيرة من الدهون النباتية وغير المشبعة ، لذلك لا يُنصح بتناول المكسرات قبل النوم. لكن حفنة صغيرة من الفستق بدون ملح لن تؤذي هذا الرقم. الشيء الرئيسي هو تناول المكسرات ببطء. كلما أكلت الفستق بشكل أبطأ ، قل أكله. والشعور بالجوع سيبقى حتى الصباح.
5. الدواجن البيضاء
اللحوم البيضاء الدهنية من الدجاج أو الديك الرومي هي جزء لا يتجزأ من النظام الغذائي لأي نظام غذائي. يحتوي على كمية كبيرة من البروتين ونسبة صغيرة من الدهون. الدواجن البيضاء ترضي الجوع بسرعة وتشبع الجسم لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، إنه مفيد للغاية. يمكن تناول اللحم الأبيض حتى في الليل. ولكن يجب طهيه بشكل صحيح. لتناول العشاء المتأخر ، اللحم المقلي غير مناسب. حتى لا يضر اللحم بالشكل يجب خبزه في الفرن بدون زيت أو مسلوق. ويمكنك إضافة الخضار الطازجة إلى اللحم الأبيض. صدر مسلوق وسلطة خضار طازجة هو عشاء رائع يمكن تناوله قبل وقت قصير من النوم.
4. اللبن الرائب
قبل الذهاب إلى الفراش ، لا يوصى باللبن الرائب. ولكن قبل ساعات قليلة من وقت النوم - لا يُمنع حتى لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. تحتوي الجبن المنزلية على كمية كبيرة من البروتين والبوتاسيوم ، مما يساعد على تقوية العظام والشعر والأظافر. ولكن تجدر الإشارة إلى أن الجبن قليل الدسم فقط مناسب للعشاء المتأخر. الجبن ذو المحتوى العالي من الدهون لن يجلب أي فائدة لهذا الرقم. بدلا من ذلك ، سوف يساهم في زيادة الوزن. يمكنك إضافة التوت أو المكسرات أو الفواكه المفضلة إلى الجبن. ولكن يجب الامتناع عن إضافة السكر.
3. بذور القرع
بذور اليقطين هي أطعمة عالية السعرات الحرارية تحتوي على نسبة عالية من الدهون النباتية. لذلك ، فإن الأشخاص الذين يلتزمون بنظام غذائي صحي ، تجاوز هذا المنتج. لكن عبثا. بعد كل شيء ، بذور اليقطين مفيدة جدا للجسم. ويمكن أيضًا استخدامها كوجبة خفيفة ليلية. الشيء الرئيسي هو عدم تناول البذور المقلية. لكن بذور اليقطين المجففة في الشمس أو في الفرن دون إضافة الملح والزيت مثالية للعض قبل النوم. الشيء الرئيسي هو عدم إساءة استخدامه. حفنة صغيرة من بذور اليقطين ستكون كافية لإشباع الشعور بالجوع.
2. الكفير
كوب من الكفير في الليل لن يساعد فقط على إشباع الجوع بسرعة ، ولكن سيكون له أيضًا تأثير إيجابي على عمل المعدة والأمعاء. إذا شعرت فجأة بالشعور بالجوع ، وكانت الساعة متأخرة بالفعل في الليل ، فإن كوبًا من الكفير قليل الدسم سيساعد على إخماد جوعك بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا قمت بإضافة ملعقة من القرفة المطحونة إلى كوب من الكفير ، فإن هذا الكوكتيل سيساهم أيضًا في حرق السعرات الحرارية الزائدة. سيساعد الكفير في الحفاظ على تناغم الشكل ، ويغفو بسرعة ويطبع الجهاز الهضمي. أيضا ، سوف يساعد الكفير أولئك الذين يعانون من الإمساك المستمر.
1. الخضروات
تحتوي الخضروات على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى الألياف ، مما يساعد على تقليل الوزن. طبق من الخضار الطازجة يشبع المعدة بسرعة. في هذه الحالة ، لا يدخل الجسم سعرات حرارية إضافية. في الليل ، يمكنك تناول الكرفس والجزر والبنجر المسلوق. يمكنك صنع سلطة من الجزر والبنجر المسلوق ، وتتبلها بالكريمة الحامضة قليلة الدسم أو عصير الليمون. قبل النوم ، يمكنك أيضًا تناول عجة بروتينية بدون زيت مع إضافة البروكلي أو الفاصوليا المسلوقة. حسنًا ، الخيار الأكثر تقليدية هو سلطة مع الطماطم الطازجة والخيار والجرجير ، متبلة بزيت الزيتون وعصير الليمون.